혈압 낮추는 음식 및 운동 필독

혈압 낮추는 음식  및  운동 필독

 

 

고혈압이란 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말하게 되는데, 이러한 고혈압은전신에 거쳐 다양한 합병증을 일으키기 때문에 인간의 생명과 건강에 매우 악영향을 끼치게 됩니다. 오늘은 혈압 낮추는 음식 및 혈압 낮추는 운동에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

혈압 낮추는 음식

 

1. 아보카도

 

혈압 낮추는 음식으로 알려진 아보카도는 불포화 지방산이 풍부하기 떄문에 콜레스테롤을 줄여 중성지방의 수치를 낮추어 주기 때문에 고혈압에 상당히 도움이 되고 있는 읍식 입니다. 

 

 

2. 표고버섯

 

표고역시 혈압 낮추는 음식으로 유명한데 표고의 에리다데민 성분이 혈압을 낮추어 주는데 도움을 주고 있습니다.

 

3. 고등어 및 등푸른 생선

 

고등어등의 등푸른 생선에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있는데 이는 동맥경화, 심장질환, 고혈압을 예방하는데에 도움이 되고 있습니다. 

 

 

혈압 낮추는 음식을 간단하게 살펴보았는데 꾸준히 저염식을 지속하여 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있으며, 충분한 칼륨 및 칼슘을 섭취하여 혈압 강하에 도움을 줄 수 있습니다. 단 칼륨과 칼슘의 경우에는 신장기능이 나쁜분께서는 반드시 주치의와 상담을 하여야 합니다.

 

 

또한 담배를 태우거나 술을 마시는 행위는 삼가하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 스트레스 및 수면장애가 상당 이상의 성인 고혈압의 이유로 보여지고 있기 떄문에 각별히 유의해야 겠습니다. 

 

 

 

혈압 낮추는 운동

 

혈압을 낮추기 위하여 무조건적으로 우동을 하는 것은 금물입니다. 신체 상태에 무리가 되는 운동은 오히려 다양한 질병을 유발하여 건강을 악화 시킬 수 있으므로, 의사와 반드시 상의를 해보고 적절한 운동을 처방받아 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 운동은 주 3회 하루 30분 정도의 속보 운동을 하는 것이 좋습니다. 물론 운동을 하기전에는 반드시 준비운동 은 물론이며 운동후에도 스트레칭등으로 마무리를 해주는 것이 좋겠습니다. 

 

 

이렇게 혈압 낮추는 음식 몇가지와 혈압 낮추는 운동에 대해 정리해 보았는데요. 고혈압으로 인하여 오는 합병증은 정말 무섭습니다. 평소 꾸준한 관리로 개선을 할 수도 있겠으나, 유전적인 요인일 때엔은 반드시 병원에 내원하는 것이 좋다고 합니다.  무조건 혈압 낮추는 음식 혈압 낮추는 운동에 맹신하지는 마시길 바랍니다.