유산소 운동 종류 7가지

유산소 운동 종류 5가지 

유산소 운동을 하면 채네 대사를 촉진시켜주기 때문에 지방을 태워주는 효과가 있으면서 특별한 기구 없이 운동을 할 수 있다는 특징이 있습니다. 오늘은 유산소 운동 5가지 종류에는 어떠한 것들이 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 

1. 걷기 및 달리기

가장 쉽게 할 수 있는 방법으로 걷는 것과 달리는 것을 꼽을 수 있습니다. 특히 걷기의 경우에는 몸에 무리가 가지 않으면서 편안하게 운동을 할 수 있는 방법으로, 운동이 익숙하지 않거나 무릎에 안좋은 분들께서 하면 좋습니다. 

만약 걷기를 하다가 익숙해지면 빠르게 걷기 혹은 달리기를 해주면서 다시 걷기를 하는 방법으로 해주면 보다 효과적인 유산소 운동이 될 수 있습니다. 

2. 자전거 타기

걷기 및 달리기가 도구없이 하는 운동이라면 자전거를 이용하여 유산소 운동을 할 수도 있습니다. 자전거를 타면 보다 흥미를 갖고 운동을 할 수 있다는 장점이 있으나, 무릎이 안좋은 분들께는 추천하지 않습니다.

만약 내가 자전거를 통하여 유산소 운동을 하고자 한다면, 반드시 안전에 유의하여 정해진 곳에서 운동을 하는 것을 권유합니다. 

3. 수영

수영은 관절이 좋지 못한 분들께서도 큰 무리 없이 할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 물의 저항을 통하여 관절에 무리가 가지 않기 때문인데요. 전신운동으로 정말 좋은 운동이기 때문에 수영을 취미삼아 하는것도 좋겠습니다. 

4. 복싱

복싱도 대표적인 유산소 운동으로 스탭을 밟아가며 팔을 쭉쭉 뻗어 주기 때문에 체지방 감량에도 효과적입니다. 복시장에 가면 줄넘기만 시킨다는 잘못된 상식은 버리시고 건강한 유산소 운동을 하고 싶다면 복싱을 배워보는 것도 좋을 것입니다. 

5. 줄넘기

줄하나만 있으면 할 수 있는 운동 방법으로 달리거나 자전거를 타는 효과를 주는 것입니다. 무릎이 안좋은 분들께서는 다소 무리가 갈수있으니 다른 방법을 통하여 운동하는 것을 추천드리며, 무릎이 멀쩡하다고 하더라도, 딱딱한 아스팔트나 땅위에서 줄넘기를 하는 것보다는 약간 탄성이 있는 곳을 이용하여 줄넘기를 해주는 것이 보다  건강에 좋을 것입니다. 

6. 에어로빅

에어로빅도 여성분들이 많이 하는 대표적인 유산소 운동입니다. 최근에는 남성분들도 많이 하고 계십니다. 재미있게 운동을 할 수 있기 때문에 운동과 거리가 먼 분이 배우시기에 좋을 것 같습니다. 

7. 트램폴린

트램폴린기구를 통하여 점프를 하는것도 유산소 운동이 됩니다. 아이들만 하는 것이 아니고 남녀노소 나이불문하고 트램폴린을 통하여 재미있게 운동을 할 수 있습니다. 다만 실내에서 할 경우에는 층간소음이 가지 않도록 주의해야 할 것입니다. 

여기까지 유산도 운동 종류 7가지를 살펴 보았는데요. 본인에게 맞는 적절한 운동을 하되, 항상 안전에 유의하면서 해야겠습니다. 또한 하루아침에 체지방이 감량되거나 하지는 않기 때문에 꾸준하게 해주어야 할 것입니다.

현시대의 생활습관 식습관에 따라 비만률이 증가하고 있습니다. 비만은 만병의 근원이라 불리고 있으니 적절한 운동으로 비만이 되지 않도록 해야겠습니다.