비타민 효능 총정리 (A~E)

비타민 효능 총정리 (A~E)

안녕하세요 솔파파입니다. 어제 밤부터 비가 내리더니 계속해서 비가 내려주고 있네요. 갈수록 우리나라에 비와 눈이 내리는 날이 줄어들고 있는데 이렇게 비가 내려주니 좋습니다. 오늘은 건강과 관련있는 비타민 효능에 대하여 한번 알아보고, 비타민이 많이 들어 있는 음식은 어떠한 것들이 있는지까지 살펴보도록 하겠습니다. 

vitamin

비타민은 사람의 몸에서 충분한 양을 생산할 수 없기 때문에 먹을 것을 통하여 흡수해야 하는 필수 영양소로 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나눌 수 있습니다. 

지용성 비타민

비타민A

항암작용에 도움을 주고 있으며, 면역력 강화, 노화방지, 시력등에 도움을 주고 있으며, 세포재생을 활발하게 해주는 효과도 있습니다. 

비타민 A가 풍부한 식품을 찾아보면, 당근, 계란, 치즈, 고추, 동물의 간, 시금치 등이 

있습니다.

비타민D

뼈와 근력의 강화에 효과가 있으며, 햇빛을 통하여 피부에 생성되는 비타민이지만, 최근 실내생활 및 자외선차단제 등으로 인하여 부족현상을 나타내기 쉽습니다. 

비타민D가 풍부한 식품을 찾아보면 버섯, 생선, 계란 등이 있습니다. 

비타민E

세포노화를 막아주며 항산화 물질로 활성산소를 무력화 시키는 효과가 있습니다. 토코페롤이라고 불리고 있습니다. 

비타민E가 풍부한 식품을 찾아보면 녹색 채소류와, 견과류 계란, 우유가 있습니다. 

수용성 비타민

비타민B

물질대사에 관련하는 비타민군으로 8가지가 있습니다. 주로 에너지 생성과 피로회복에 효능을 보이고 있습니다

비타민B가 풍부한 음식은 아래와 같습니다. 

B1 - 완두콩, 돼지고기, 계란

B2 - 버섯, 우유, 시금치, 브로콜리, 생선

B3 - 버섯, 참치, 쇠고기, 닭고기

B5 - 버섯, 브로콜리, 우유, 달걀

B6 - 동물성 단백질 식품, 바나나, 돼지고기, 양배추

B7 - 고구마, 당근, 계란 노른

B9 - 오렌지, 바나나, 요구르트

B12 - 굴, 조개류, 유제품

비타민C

항산화 작용을 통하여 혈관내의 플라그를 감소시키는 효능이 있으며, 혈압조절에 도움이 되는 효능을 지니고 있습니다.

비타민C가 풍부한 음식을 보면, 비타민C는 열에 약하기 때문에 열을 가하지 않고 섭취할 수 있는 오렌지, 딸기 등 과일채소에 많이 들어있습니다.

이렇게 비타민 A~E까지 효능과 어떠한 음식을 통하여 섭취할 수 있는지 함께 알아 보았습니다. 최근에는 이러한 음식을 일일이 챙겨서 먹기가 어려워 비타민보충제로 많이 섭취하고도 있는 상황입니다.

일상 생활에서 반드시 필요한 비타민 놓치지 마시고 항상 건강하시길 바랍니다. 그럼 비타민관련 포스팅 이만 마치겠습니다.